靴選びの重要性、適切なサイズとシューズフィッティングで変わる足部アライメント

みなさんは靴を購入する時、何を基準に選んでいますか？

見た目がカッコいいから、憧れの選手が履いているから、この靴が良いと言われたからなんとなく…

おそらく、ほとんどの方が靴選びの重要性と正しいシューズフィッティングの方法を知らないかと思います。

靴は誰もが使う「道具」の一つです。

この道具の選び方を間違うだけで

「パフォーマンスの低下」

「膝など身体への痛みを助長するもの」

になってしまいます。

ですが

正しい靴の選び方を知り活用できれば、

それが競技や治療の手助けになってくれます。

靴選びの基準や見るべきポイントを知りたい、自分や患者さんに合った靴を自分で探せるようになりたいという方は、ぜひ今回の記事を一読してみてください。

さっそく靴選びのポイントとその重要性についてお話しします。

想像してみてください。人は歩くとき重心を後方から前方に「まっすぐ」移動させることでスムーズな歩行を行っています。

歩行周期に関して詳しくはこちらから↓

https://arch-seminar.com/vocabulary/

このとき足首に「左右へのブレ」が起こるとどうなるでしょうか？

スムーズな蹴り出しが行えず、足関節の安定性が阻害されてしまいます。

その時に見ていただきたいポイントが

「ヒールカウンター」です。

これは靴の踵に入っている芯のことで写真の赤い部分を指します。

結論から言うと

とにかくヒールカウンターが

硬い靴が良いです。

ヒールカウンターはICから主にMstまで踵を側方から支え「左右へのブレ」を防ぎます。

こちらはヒールカウンターが硬い靴を柔らかい靴になります。

ヒールカウンターが柔らかい靴は踵部分が潰れてしまいます。

これではICの瞬間、踵が側方へブレてしまい、足関節が不安定になりますね。

ヒールカウンターが硬ければ左右からしっかりホールドしてくれ、スムーズな重心移動が行いやすくなる、というわけです。

そしてもう一つ靴選びに重要なポイントが「シャンク」という部分です。

これは靴の土踏まず部分に挿入されている

硬い素材です。

役割は蹴り出しの時、後足部を固定しMP関節の動きをスムーズにしてくれます。

MP関節で曲がる部分を「返し」と言い、この靴は「返しが良い」「返しが悪い」などと表現されます。

歩行時MP関節の動きについて

詳しくはこちらから↓

https://arch-seminar.com/gaitanalysis/%E6%AD%A9%E8%A1%8C%E6%99%82%E3%81%AE%E8%B6%B3%E9%83%A8/mp%E9%96%A2%E7%AF%80%E3%81%A8%E6%BB%91%E3%82%8A%E3%81%A8%E8%BB%A2%E3%81%8C%E3%82%8A%E3%81%A8/

シャンクはメーカーや靴によってさまざまで硬いもの、柔らかいもの、そもそも入っていないものなどがあります。

写真はシャンクが硬い靴（左）

入っていない靴（右）を比べたものになります。

違いは一目瞭然ですね。

シャンクが弱いと写真のように

MP関節以外の部分も伸展が起こりやすくなります。

そうなるとスムーズな蹴り出しが出来なくなってしまいますね。

問題はここから。

蹴り出しがうまくいかないと足関節の背屈が制限され、骨盤は前方に回旋していきます。

そうなると膝関節屈曲モーメントが強くなり、膝の伸展機構障害などさまざまな痛みに繋がってしまいます。

足関節背屈制限が及ぼす骨盤の回旋についてはこちらから↓

https://arch-seminar.com/gaitanalysis/歩行時の足部/足関節の背屈が骨盤の回旋を生み出す/

ここまで読んだ方は靴選びの重要性を理解していただけたと思います。

さて次はシューズフィティングです。

先ほどまでは「靴の良しあし」を説明しました。

あくまで良い靴、そうでない靴が分かっただけで、それが「自分の足に合うか」は別の話になってきます。

ここからはそのお話しをしていきます。

ポイントはいくつかありますが大切なのは

適切なサイズの靴を履いているか

になります。

理想は隙間が限りなく少なく

それでいてキツすぎないです。

隙間が大きい靴を履いてしまうと靴の中で足が動いてしまいますね。

そうなればさきほどお話しした「返し」とＭＰ関節の位置がズレてしまい

結局歩行を阻害してしまいます。

ここで衝撃的な事実をお伝えします。

箱やタグのサイズ=靴のサイズではないということです。

靴には「捨て寸」というものがあり、

靴を履いた際につま先と靴との間にできる

空間のことをいいます。（捨て寸は日本製の靴に限ります）

捨て寸はラストという靴の木型を用いて測りますが、

既成靴では不可能なため

中敷きを用いて計測します。（独自のやり方）

靴から中敷きを取り出し、

つま先の先端から踵の先端を測ります。

とにかく一番長い距離を測る

ということですね。

測ったサイズ－記載のサイズ＝捨て寸になります。

この捨て寸ですが、なんのためにあるのか？

それは

・靴下の厚みで足が少し大きくなるから

・蹴り出しの際、MP関節伸展により足趾が前方に滑るから

これらをカバーするために

捨て寸があるのです。

メーカーによって多少異なりますが

基本的に捨て寸は７㎜～１cmになります。

ということは捨て寸が１cmの場合、

２６cmの靴を購入しても

実際の大きさは２７cmなのです。

隙間が限りなく少なく

それでいてキツすぎない　

が理想ですから、

次に行うシューズフィッティングで

捨て寸が１cm以上隙間がある方は、

今の靴はサイズが大きいということになります。

実際にフィッティングをおこないましょう。

ご自分の靴から中敷きを取り出し、

このように踵をピッタリ合わせてください。

そこからつま先と

中敷きの先端部分の距離を測ってみましょう。

１cm以内であれば問題ありません。

１cmよりも大きければ

「そもそも選んでいるサイズが大きい」

ということになります。

じゃあ捨て寸が１cm以内になるよう

靴を選べばいいのか。

実はそこが少し難しいのです。

捨て寸１cm以内の靴を履いてみて、問題なければもうその靴で大丈夫です。

ですが例えば

今まで２８cmの靴を履いていた人が、

２６cmの靴を履いて１cm以内だった。

とします。

靴のサイズは２cmも変わるわけですから、

狭いと感じるかもしれません。

狭いな～。履きたくないな～。

今までのサイズに戻そう。

そうなってしまうと本末転倒です。

なので、キツイよ！こんなの履けないよ！

と感じる方はまずは１cm狭い靴から試す。

その次は１.５cmなど徐々に狭くしてみてください。

横幅が狭いという方は、

メーカーや靴によって幅広もありますので、

そちらも試し履きしてみると良いでしょう。

ここまで靴の選び方、サイズの合わせ方をやってきました。

最後は「正しい履き方」です。

これで最後ですよ！

もう一息頑張りましょう！

まずはこのように靴ひもを緩めます。

その後下の写真のように

踵を３回ポンポンとたたきます。

そうすることで踵とヒールカウンターがカチッと合い後足部が固定されます。

その状態で靴ひもをつま先側から足首にむかって締めていきます。

この時、しっかり締めましょう。

靴ひもが緩いと中で足が動いてしまい

本来固定したいところで

足が固定できなくなってしまいます。

はい！これで正しい靴の履き方ができました。簡単ですよね。

靴１つが痛みを悪化させるものになれば、治療の手助けにもなります。

ヒールカウンター、シャンクが

しっかりした靴が分かる。

自分に合ったサイズを選ぶ。

正しい履き方をする。

この３つができるようになれば、足部のアライメントが劇的に改善されるかもしれません。

どんなに治療してその場で痛みが良くなっても、足部が不安定な靴を何時間も履いてしまえば…

なんとなく想像できますよね。

足部は身体の土台となるわけですから、そこが不安定だとまた痛みに繋がり、もとに戻ってしまいます。

靴という道具１つで治療の邪魔をしてしまうのか、それとも味方になってくれるのか。

靴選びの重要性、正しいシューズフィッティングを理解し、

活用していただけたら幸いです。

スポーツラボ鍼接骨院　沖縄

津嘉山　理子　【柔道整復師】